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晚睡强迫症治愈指南 晚睡强迫症怎么治疗及表现症状

时间:2017-10-09 19:22:42

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编辑:qqtn强柔

标签:晚睡 强迫症 治疗 

导读:现在的年轻人,一言不合就晚睡!睡前必须刷刷微博或聊聊天的人,不知不觉就到了凌晨。对于这种晚睡强迫症的表现我们应该怎么治疗呢?

白天忙工作晚上玩手机,不到半夜绝不睡觉好像成为了大多数人的习惯。这样压制时间,分秒不错过休息的人,容易导致皮肤受损、肥胖、记忆力等衰退。面对晚睡强迫症患者,这大概是最有效的治愈指南了!

“不到很晚没法上床睡觉”,“睡前必须刷一遍社交软件”,这样的夜猫子状态在越来越多人的生活中出现。究其原因,是现代人工作压力大、节奏快,时间都给了工作和应酬,个人时光被严重压缩,一到晚上就希望“变本加厉”地找回。

其实,你可能已经在不知不觉中患上了“晚睡强迫症”。下面,我们从生理、心里方面为你剖析睡眠困境,送上一份实用的“安眠指南”。

六成人晚上不舍得入睡

对很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事儿。。。。总之,身体似乎都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到“忍无可忍”,甚至深夜了,才会恋恋不舍地进入梦乡。

每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺;每次看到某某猝死的新闻,你都心惊胆战,然后立志“明天一定不再熬夜”。。。。。最终,你的这些“雄心壮志”都留在了“想”的阶段。

晚睡强迫症的表现

1、晚上时间宝贵,想一个人静静,时间在不知不觉中溜走。

2、白天辛苦工作,没时间敷面膜,晚上好好美一下。

3、和娱乐活动渐渐远行,沉迷于追剧、看比赛不亦乐乎。

4、情感交流匮乏,晚上社交软件一并袭来,你言我语忙不停。

5、捧着手机刷微博、刷朋友圈,新奇好玩全都收下。

如果上述症状在你的生活中频频出现,那么你可能已经患上了当今的“流行病”——晚睡强迫症。这样的现象在心里学上类似于“拖延症”。

心里专家指出,患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,不知不觉在工作、学习中形成拖拖拉拉的风气,不到最后一刻不完成任务,面对压力形成“拖”的解决办法,此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。

中国医师学会发布的《2014年中国睡眠指数报告》显示:手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。

十大职业中,睡眠指数得分从高到低的排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。各职业的睡眠指数得分都有所上升,但媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。

长期缺觉留给你7个健康恶果

长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”,白天哈欠连天,影响正常的工作和学习。长期晚睡究竟有多伤身?来,生命君带你感受一下。

耳鸣耳聋

睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

皮肤受损

皮肤在晚10--11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、灰暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

胃肠危机

人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,并且是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。

同时,夜宵长时间滞留在胃中,促使胃液大量的分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率增高。

2招心里牌 甩掉晚睡的纠缠

如果你不是非熬夜不可的话,最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍;

如果你曾经试图改变未果,那很可能是方法不对。

建议晚睡族试试以下心里招数:

给自己心理暗示

必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识控制,我已经很困了,应该马上睡觉。

尝试转移注意力

睡前强制自己关手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

睡前一小时6句安眠口诀

睡觉是一项技术活,睡前一小时做什么,直接关乎你是否能够一夜酣睡到天亮,不妨做以下几件事。

关闭电子产品  

睡前一小时应该先把电子产品关闭。研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟紊乱,引起失眠。

计划明天要做的事情

很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划,了却“心事”再上床睡觉。

准备好第二天的衣服 

不少人上床后反复琢磨第二天自己要穿啥,从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜,利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”,可以省掉很多纠结。

热水泡泡脚

热水泡脚可以加速脚部血液循环,使更多血流流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量减少,使人产生困倦感。要注意的是,泡脚水的温度以40摄氏度左右为宜。

听轻柔音乐

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静,从而促进睡眠。

创造黑暗的睡眠环境

研究显示,在完全黑暗的环境里入睡,能对褪黑激素的分泌产生影响,从而提升睡眠的质量,改善情绪并且增强活力。睡前应该关掉小夜灯、拉好窗帘,为自己营造一个回归自然的“黑暗睡眠”。

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