练踏步机可以瘦肚子吗 踏步机怎么练能瘦肚子

我们都知道，踏步机的运动强度适中，美体健身效果好，具有很好的减肥瘦身的功效，很多女性朋友都会经常练踏步机减肥。那么练踏步机可以瘦肚子吗？下面让我们具体来看看吧！

练踏步机可以瘦肚子吗

练踏步机是可以瘦肚子的。

踏步机是可以使健身的人不断的重复攀爬楼梯的动作的，而爬楼梯大家都知道，在爬楼梯抬腿时，肚子上的肌肉也是会跟随运动达到瘦肚子的效果，所以踏步机也是具体同样的瘦肚子的作用的。

而且进行踏步机运动时，腰腹部还可以随着一起摇晃或扭动，更是可以增强瘦肚子的效果。

踏步机怎么练瘦肚子

每次练30分钟

踏步机是一项有氧运动，想要达到燃烧脂肪的效果，运动时间就需要达到至少20分钟。所以每次踏步机锻炼最好是能练上30分钟，这样能更好的帮助消耗肚子上的热量，更快的实现减去赘肉的效果。

每周练3-5次

减肥是一个长期的过程，想要达到瘦肚子的效果，就需要保持每周进行踏步机锻炼3-5次的频率，这样才能更快的见到瘦肚子的效果。

腰腹配合运动

练踏步机想要瘦肚子，在锻炼过程中就必须要使腰腹部也一起配合运动，可以在锻炼时配合扭扭腰，摇晃身体等。

适当的增加阻力

在适应了踏步机的节奏后，可以调整阻力，适当的增加踏步机的阻力，这样在踩踏的时候，能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪更有快的燃烧。

锻炼前后进行拉伸

在锻炼前，进行5-10分钟的充分热身，如高抬腿、关节环绕，肌肉拉伸等，让身体能微微发热起来，可以身体部位更快投入到锻炼中去，更好的得到锻炼效果。

在踏步机锻炼结束之后，可以进行拉伸运动，放松运动中紧绷的肌肉，而且还能够对肚子进行按摩，帮助促进瘦肚子的效果。

配合其他运动瘦肚子

在进行踏步机运动的同时，可以再配合一些其他的像仰卧起坐、空中脚踩单车、转呼啦圈等运动，可以增强瘦肚子的效果。

练踏步机瘦肚子的要点

手臂也配合运动

很多人在进行踏步机运动时，手可能只是抓着拉绳或扶手来保持平衡，并没有跟着腿部动作一起运动。而在踏踏步机时，摇摆双臂或握住拉绳上下摆动，都是能增加运动强度，燃烧更多的热量的。

适当增加运动强度

在使用踏步机减肥到一定阶段，已经很适应踏步机运动之后，可以适当的增加运动强度，如通过运动时间和运动方式的调整等方法来增加。像运动时间可以由之前运动30分钟加到40分钟；运动方式也可以从之前单一的双腿同时蹬踏板调整为单腿蹬踏板。

适当控制饮食

如果在进行踏步机减肥的同时，饮食没有配合，进行无节制的吃喝，想要减肥见效是很难的。所以在进行踏步机运动的同时，可以适当的控制饮食，保证饮食的规律，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物，不暴饮暴食。