时间：2017-10-09 19:06:33
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编辑：qqtn悠悠
健腹轮是很受欢迎的一种健身运动器材，它的运动量大，美体健身效果好，很多男性朋友都会使用健腹轮锻炼身体。那么健腹轮怎么练能减肥呢？下面让我们具体来看看吧！
健腹轮锻炼是可以减肥的。
健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在锻炼到这些部位的肌肉的时候，不仅能起到紧实肌肉的作用，还可以帮助消耗热量，燃烧多余脂肪，起到减肥塑身的效果。
因为健腹轮最主要的作用是锻炼肌肉，所以相对于像跑步机这样的健身器材来说，减肥效果并不算好。但是也是能帮助减去肚子、腿部、手臂等部位的赘肉的，一般能坚持锻炼的话，在1-2个月时间能看到一定效果。
在推动健腹轮时，也是能锻炼到手臂肌肉的，可以起到收敛手臂赘肉的效果，坚持使用健腹轮锻炼，能使得手臂线条变得纤细。
长期坚持使用健腹轮锻炼，是能起到燃烧腹部脂肪的作用的，帮助很好的减去肚子上的赘肉，不仅使得腹部更加的美观，还能锻炼出腹肌。
在使用健腹轮的时候，能很好的锻炼到腰臀部的肌肉，起到燃烧腰部和臀部脂肪的效果，帮助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。
在锻炼之前，做好充分的热身，能帮助把身体关节、肌肉都活动开，以最佳的状态投入到锻炼中，可以增强锻炼效果。
想要通过健腹轮锻炼来减去身上赘肉，每次锻炼时间就需要达到20分钟以上，做到5-7个一组，做3-4组左右。
在做健腹轮锻炼时，不要只靠手臂力量去推动健腹轮，而是要用腰腹力量，这样可以具有更好的减肚子的效果。
健腹轮锻炼要想有好的减肥效果，就需要在锻炼时是使用的正确姿势。健腹轮的每个训练方法的姿势要求都是不一样的，像面壁、跪姿、站姿等，在掌握好正确姿势和技巧之后，再去开始进行锻炼吧。
在锻炼结束之后，也是需要做好整理活动的，做一些拉伸运动或按摩都是可以帮助放松肌肉，缓解肌肉的紧绷感，增强减脂效果的。
训练部位：锻炼上身肩部、胸部，适合初学者。
手拿健腹轮面向墙壁，双手平举置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢的恢复到起始姿势，反复操作。
双脚并拢，双手握住健腹轮慢慢下垂，直至健腹轮触碰到脚尖，保持这个姿势15s。
用脚尖着地做健腹轮，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢往前推。
膝盖着地，腹部收紧，肘关节微屈，抬头，身体缓慢的往前推送。
训练部位：腹肌和腰部的锻炼效果好，同时能辅助锻炼手臂、胸部。
跪在地面，双手紧握健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复的向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度的向前延伸，然后再回到跪姿的起始姿势。如此反复操作。
训练部位：腰腹部的锻炼效果最为显著，同时还能刺激到肩部、前臂等部位。
站姿，两腿分开比肩略宽，手持健腹轮向前推动，要注意腰腹配合用力，呼吸要跟上，不要憋气。进行反复操作。
训练部位：锻炼小腿肌肉和灵活性，能起到瘦小腿的作用。
坐在椅子上，用两只脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮。小腿要尽量向前延伸，然后再回到原位，反复操作。
训练部位：锻炼上身背部和肩部力量，拉伸肩部韧带。
坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时身体要向后最大限度的延伸，再回归原位，重复操作。
训练部位：轻度刺激腹部、手臂、胸部，适合初学者和女生。
坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄向前推动，同时身体向前延伸到最大限度后回归原位。
训练部位：胸肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、大腿
需要有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，不过比哑铃卧推的效果要好，因为这样做胸部需要承担整个上身的重量。
