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夏天晨跑最佳时间 夏天晨跑的注意事项

时间:2017-10-09 19:05:34

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编辑:qqtn悠悠

标签:晨跑 夏天 

导读:很多人都会在早上跑步锻炼身体,晨跑是很受欢迎的一种健身运动,它的运动量适中,老少皆宜,健身效果好,深受人们喜欢。那么夏天几天晨跑好呢?

一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。下面让我们具体来看看吧!

夏天晨跑最佳时间

一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,晚上植物进行有氧呼吸,吸入的是氧气,呼出二氧化碳。过早锻炼的话,空气中二氧化碳浓度高,容易造成缺氧,太阳出来后才能进行光合作用,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。

夏天晨跑多长时间好

早上起来身体代谢很慢,跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法,先慢跑一会,待身体热起来再加快速度,晨跑运动量不宜太大,一般时间控制在30到40分钟为最佳,跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即可。

夏天晨跑有什么好处

经过一夜睡眠之后,身体能量消耗的差不多了,早晨起来跑步的话,体内能量没有了,肝脏中还有一部分糖原,这些糖原的浓度浓度降低到一定程度,脂肪燃烧就会成为主导的功能方式,有利于减肥,而且对防治脂肪肝有特殊的好处;

早上空气清新,晨跑会使全身器官提高到较高水平,并且提高一天的新陈代谢率,跑完步后休息片刻再吃早餐,能更好的增强体力,使思路变得敏捷,有助于提高工作效率。

夏天晨跑有什么坏处

清晨是心脏病发的高峰时期,老年人进行晨跑的话更要注意适度;再者人早晨血糖处于低水平,运动强度过大会消耗大量血糖,导致低血糖症状出现;第三,早晨日出前空气中二氧化碳浓度高,过早的出门锻炼,容易吸收空气中的有害物质,对身体健康带来危害。

夏天晨跑要空腹吗

夏天晨跑不宜空腹,容易增加心脏及肝脏负担,而且人清晨起来血糖较低,要保持正常的血糖就应该吃些东西。

但是吃太多进行晨跑的话,全身的血会集中在四肢,胃部的血容量几乎为零,这样,胃壁与胃中的食物直接摩擦,在晨跑时对胃会造成伤害,因此在晨跑之前可以适量的喝一杯牛奶加一个水果。

晨跑结束后休息15到30分钟再吃早餐,一般应该选择比较营养的食物,如豆浆,鸡蛋,面食,水果。

注意晨跑前喝水,一般以喝2500CC凉开水为适宜,能够降温解渴,喝水速度要缓慢,以不感到胃胀为宜,喝水后十分钟开始晨跑。

夏天晨跑的注意事项

不宜在阳光强烈时跑步

夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。

室温过高时不要跑步

夏季天气比较炎热,当室外温度高于30°C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。

空腹不宜晨跑

空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。

晨跑前适量饮水

早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,可使心血管内形成血栓,引起心肌缺血,同时,早晨是人体生理性血压高的时刻,易使平时粘附在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落,阻塞心血管,加上人在睡觉时,皮肤和呼吸会散发水分,尿液形成,都会使肌肤缺水,血液浓缩,血流变慢,体内代谢产物堆积,所以晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。

晨跑前做热身运动

人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。

晨跑后不宜大量喝水

夏天晨跑后出汗多,很多人都喜欢大口喝水或是喝饮料来解渴,其实这是不对的,刚跑完就大量喝水,容易给血液循环系统,消化系统,特别是心脏增加负担,同时饮水过量还会导致汗液分泌更多,体内的盐分更进一步流失。

晨跑后不宜马上冲凉

夏天天气炎热,运动后体内产热量骤增,体温升高,皮肤毛细血管处于扩张状态,如果刚停止跑步,就冲凉水澡,会导致体表开放的毛孔关闭,造成机体脏器功能紊乱,还会引起肌肉风湿病。

晨跑的方法注意

晨跑前做一些简单的热身运动,如压压腿,做做下蹲,这样可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态,让身体各部位,各系统,从静止,抵制状态慢慢过渡到兴奋,紧张状态。锻炼前不做热身运动,很容易引起肌肉,韧带拉伤或关节扭伤。晨跑时运动幅度不宜过大,慢跑加快步走是最好的锻炼方式。

跑步时用鼻子呼吸

无论是跑步还是平时,都最好养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻孔里的粘膜,鼻毛和毛细血管,能够过滤请空气,避免器官和肺部受尘埃,细菌侵害;再者,早晨天气还比较凉快,空气湿润,用嘴呼吸,冷空气直接进入肺部,对肺部产生强烈刺激,容易影响健康。另外再跑步的时候忌憋气,以免给心脏带来负荷。

晨跑后饮食注意

晨跑后不要吃甜食或糖水,吃甜食容易消耗体内的维生素B1,人会感到疲倦,食欲不振,影响体力恢复,跑步后最好多吃含维生素B1的食物,如新鲜蔬菜,动物肝脏,蛋类等。

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