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青少年深蹲会影响身高发育吗 负重深蹲会影响身高吗

时间:2017-10-09 19:03:50

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编辑:强柔

标签:深蹲 身高 发育 

导读:青少年深蹲会影响身高发育吗?深蹲是一个强身健体的运动,并不会影响身高,大家不用担心。

在日常生活中,深蹲会影响身高发育吗?有这种想法简直就是多余,因为深蹲并不会影响身高,还会提高你的弹跳力。

做深蹲会不会长不高

不会。决定身高最关键的因素是基因和遗传。深蹲是一个日常活动时人体的基础姿势,做深蹲不会影响长高。

1、青春期适量深蹲有助于长高

我们的身体为什么能生长。最重要的原因就是身体每时每刻都在分泌各种激素。在青春期注意运动的方式方法,人能有一定程度的长高。这是因为运动刺激身体分泌了更多生长激素。

2、青春期不要做大重量深蹲

凡事讲究“度”的拿捏,深蹲运动也是如此。大重量的深蹲容易导致身体受伤,他别是对于未成年的朋友来说。还有一种观点是:深蹲有增长肌肉量的作用,体内肌肉量过多会对骨骼生长形成一定束缚。

如果你在青春期练习深蹲,做轻重量、多次数的深蹲对身体肌肉力量的发展就很好。记住一个原则:宁少不要多。

做深蹲影响长高吗?实在怕负重深蹲影响身高的朋友,可以选择自重深蹲、酒杯深蹲。

负重深蹲会影响身高吗

不会影响身高。

15、16岁之前不宜负重训练,在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。

青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小(如儿童)时要注意运动量和运动强度,在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展,主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高,平时看到的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果已经不会再长了,可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期,要注意一下哑铃的配重,不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

轻量深蹲推荐 

动作描述

1.自然站立,双脚略比肩宽,双手持一哑铃置于胸前;

2.保持背部挺直,臀部向后撅起,屈膝下蹲至大腿平行于地面,保持2-3秒,感受臀部与大腿肌群的持续发力;

3.臀腿发力,蹬地起身,返回起始位置,重复。

动作要点

1.动作过程中保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿含胸和弓背;

2.臀部往后朝天,保持重心稳定,双脚后根不离开地面;

3.下蹲过程尽量做到平稳可控,保持肌肉发力。

这个动作适合在家或是寝室练习,是比较好的徒手深蹲进阶动作,适合新手。如果没有哑铃的话,用水瓶代替也是OK的。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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